Консультация и запись через On-line заявку или по телефонам:
Записаться на прием
117648 Москва, мкр. Чертаново Северное д.2 к.201
Блог

Советы по уменьшению стресса

Изображение отсуствует
Большие жизненные перемены обычно приводят к возникновению стресса. Ниже приведен список из 25 простых здравых стратегий для трансформации умственного, физического и эмоционального напряжения в энергию создавать и делать что-то полезное.

  • Найдите время, чтобы побыть одному: прислушайтесь к вашему сердцу, проверьте ваши цели, переоцените их и вашу деятельность.
  • Сделайте жизнь проще! Начинайте удалять из нее тривиальные вещи. Не думайте долго о плохом.
  • Почаще глубоко и медленно вздыхайте, особенно когда говорите по телефону, или ведете машину, или же ждете кого-нибудь. Используйте любую возможность расслабиться и восстановить жизненные силы.
  • Каждый день планируйте что-нибудь приятное для вас самих, что-нибудь, что вам нравится делать, что-нибудь просто для себя.
  • Когда вас что-нибудь беспокоит, обговорите это с тем, кому вы доверяете, или запишите ваши чувства на бумаге.
  • Говорите «нет» твёрдо, но вежливо, когда вас просят сделать то, что вам в действительности не хотелось бы делать.
  • Постоянно разминайтесь! Разминка тела снимет напряжение.
  • Помните, что сделанное сразу же неприятное задание забирает меньше энергии, чем когда вы мучаетесь по этому поводу весь день.
  • Найдите время побыть на природе, с людьми, которые вам нравятся, детьми.
  • Послушайте музыку, которая вам нравится. Находясь в городе, наблюдайте за погодными переменами и человеческими лицами — это хороший способ обрести гармонию.
  • Сознательно занимайтесь каждым делом только в определенное для него время. Сосредотачивайтесь всегда только на настоящем. Что бы вы ни делали, делайте это медленно, но более намеренно, с большим сознанием того что вы делаете, и с почтением.
  • Старайтесь не тратить драгоценное время вашей жизни на сожаление о прошлом и беспокойство за будущее.
  • Выучите несколько техник расслабления и практикуйте хотя бы одну постоянно.
  • Когда вы чувствуете, что гневаетесь в каких-то ситуациях, спросите себя: «Чему я могу при этом научиться?». Когда вы принимаете себя, других, различные ситуации такими, какие они есть на самом деле, вы эффективнее начинаете влиять на них по вашим желаниям.
  • Начните осознавать, что вы предъявляете к себе и вашему окружению слишком высокие требования, подумайте: так ли необходимо им соответствовать в любой момент. Требования — это всегда большой источник стрессов. Поэтому будьте более объективны в требованиях, тем самым вы сможете уменьшить стресс.
  • Если у вас лихорадочный график, расставьте приоритеты на все ваши дела и сделайте сначала самые важные из них.
  • Чаще прерывайтесь на отдых.
  • Организуйте свою жизнь так, чтобы было время и для развлечений, и для некоторой спонтанности. Установите себе реалистическое расписание, пусть у вас будут перемены между занятиями. Уберите ненужные обязанности.
  • Смейтесь, улыбайтесь, не беспокойтесь и будьте счастливы.
  • Учитесь перекладывать ответственность.
  • Контролируйте потребление сахара, соли, кофеина и алкоголя.
  • Создайте и сохраняйте систему личной поддержки — людей, с которыми вы можете быть «ранимым».
  • Будьте добрее к себе и к другим.
  • Приветствуйте перемены и вызовы вам — это хороший способ учиться и расти.
  • Наблюдайте за облаками или кругами на воде. Слушайте музыку или окружающие вас звуки. Замечайте тишину между звуками и пространство между объектами и мыслями.
  • В этом путешествии, которое называется жизнью, не забудьте, что можно остановиться и понюхать цветы.
Комментарии (0)
    Написать комментарий