Как быстро справиться со стрессом?

Представьте, что начальник на работе строго отчитал вас за ошибку. Начальники бывают разные, но такая ситуация обычно не угрожает нашей жизни и здоровью. Но нашему организму всё равно – отругал ли нас начальник, передали ли об угрозе ядерной войны или за нами гонится разъярённый медведь. В нашем организме происходят химические и физиологические процессы, которые подготавливают нас к борьбе, бегству или замиранию. В кровь выбрасываются гормоны, изменяется дыхание и кровообращение. Всё это называется стрессом.

Эмоции вредно копить в себе и подавлять, но что делать, если невозможно сразу отреагировать: разозлиться, расплакаться?

1. Отметьте и назовите для себя своё чувство. Найдите точку отсчёта: что именно вывело вас из себя и почему? Какие мысли вызвали вашу реакцию?

2. Постарайтесь остановить поток мыслей, связанных со стрессовой ситуацией. Гормоны стресса циркулируют в крови 2-3 минуты. Дальнейший их выброс провоцируют мысли о стрессовой ситуации.

3. Сконцентрируйтесь на дыхании. Постарайтесь его успокоить, сделать глубоким и равномерным.

4. Постарайтесь расслабиться. Во время стресса наши сосуды сжимаются. Головной мозг испытывает нехватку кислорода. Практикуйте техники релаксации.

5. Организуйте себе физическую активность.

Учитесь отслеживать свои эмоции и мысли, которые приводят к ним. Не складируйте свои чувства, а проживайте. Иначе они могут выплеснуться в любой момент на близких и родных.

Берегите себя!

Вам может быть интересно

Панические атаки. Методы терапии

Панические атаки (или вегетативные кризы) – это периодически возникающие приступы сильного страха или тревоги, при которых появляются соматические реакции организма, такие как: затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение, тошнота, головокружение и другие.

Как помочь мужу преодолеть зависимость от Интернета?

Чтобы побороть зависимость от интернета, нужно, прежде всего, осознавать существование этой проблемы. Часто пристрастившиеся к сети мужчины не признают этого, что приводит к борьбе с недугом жены попавшего в зависимость.

Как завести больше друзей

За всю жизнь человек контактирует с тысячами людей, однако все они в основном распределяются на пять категорий: близкие друзья, друзья, знакомые, приятели и незнакомые. У одних больше, у других меньше. У некоторых разделение ограничивается двумя категориями, у кого-то — десятью. Но как не страдать от одиночества, если вы необщительный человек, плохо чувствующий себя в незнакомой компании или со старым другом, с которым вы уже не общаетесь? Что делать, если с течением времени количество близких друзей становится всё меньше? В этой статье собраны ТОП-3 совета, как улучшить или хотя бы не усугубить своё сложное социальное положение.

Все статьи