Как распознать и выйти из сценария жертвы?
Сегодня предлагаю взглянуть на один из самых непростых и многогранных сценариев человеческой психики — сценарий жертвы. Это не просто роль, это целая вселенная чувств, установок, внутренних запретов и неосознанных выборов, которые, словно лабиринт, уводят человека всё дальше от ощущения свободы и ответственности за свою жизнь.
Как рождается сценарий жертвы?
Сценарий жертвы часто закладывается в детстве, в отношениях с важными взрослыми. Эмоциональное отвержение, насилие, гиперопека, требования быть "удобным" или постоянное принижение могут формировать у ребёнка ощущение, что он бессилен перед миром. Такие дети растут с установкой: "Я не справлюсь, мир слишком жесток, а я слишком слаб."
Позже, эти убеждения превращаются в жизненную философию, где ответственность за события перекладывается на обстоятельства или других людей. Страх перед самостоятельностью, неверие в свои силы и подсознательная выгода от состояния жертвы удерживают человека в этом порочном круге.
Почему сценарий жертвы так трудно покинуть?
Игра в жертву несёт вторичные выгоды. Это и внимание окружающих, и возможность избежать ответственности, и право жаловаться на несправедливость жизни. В психологии это иногда называют "символическими бонусами". Жертва часто бессознательно провоцирует агрессоров или спасателей, чтобы вновь и вновь подтверждать свою концепцию мира: "Я страдаю — значит, я существую."
Также не стоит забывать о мощной эмоциональной привязке к этой роли. Страх пустоты, неизвестности и одиночества, которые могут наступить при выходе из сценария, зачастую сильнее, чем само страдание в нём.
Как выйти из сценария жертвы?
-
Осознать проблему
Первый шаг — признать, что вы или ваш клиент играете роль жертвы. Здесь важно увидеть, как эта роль проявляется в жизни: в отношениях, карьере, взаимодействии с самим собой. -
Понять выгоды
Спросите себя или клиента: "Что я получаю, оставаясь жертвой?" Ответы могут быть неожиданными. Возможно, это избегание конфликтов, жалость или поддержка от близких. -
Переписать внутренние убеждения
Когнитивно-эмоциональная работа с установками — ключевой момент. Вместо "я слабый и беспомощный" важно сформировать новую установку: "У меня есть выбор, и я способен справиться." -
Восстановить контакт с агрессией
Агрессия, в здоровом её проявлении, — это сила, энергия, которая помогает защищать границы и двигаться вперёд. Многим жертвам сложно признать свою агрессию, потому что она воспринимается как "зло". Важно показать, что агрессия может быть конструктивной и поддерживающей. -
Проработать травмы
Сценарий жертвы — это почти всегда про ранние травмы. Здесь помогут эмоционально-образная терапия, работа с внутренним ребёнком, песочная терапия или любые подходы, которые позволяют интегрировать и исцелить болезненный опыт. -
Учиться брать ответственность
Выход из сценария жертвы невозможен без способности брать на себя ответственность за свою жизнь. Это не означает, что нужно сразу решать глобальные задачи. Начните с малого: признать, что даже ваш выбор выпить чай вместо кофе — это ответственность. -
Перестать искать спасателей
Спасатели часто лишь укрепляют сценарий жертвы. Задача — научиться справляться самостоятельно, но при этом оставаться открытым для поддержки равных партнёров, а не "спасителей".
Сценарий жертвы — это не приговор. Это узкий коридор, который можно расширить, если найти в себе смелость смотреть вглубь своей психики. Помогая себе выйти из этой роли, мы не просто меняем свою жизнь, мы открываем для себя новые горизонты свободы, ответственности и силы.
Если вы узнали себя в этом описании и чувствуете, что застряли в сценарии жертвы, не стоит бороться с этим в одиночку. Работа с опытным психологом может стать вашим проводником к свободе и гармонии. Терапия поможет понять причины этой роли, найти новые опоры и вернуть себе контроль над своей жизнью. Сделайте первый шаг уже сегодня — позвольте себе выйти из круга страданий и открыть новые возможности!
Автор: Лебединская Татьяна,
руководитель психологического центра «Эголюция»,
психоаналитический психотерапевт,
песочный терапевт, арт-терапевт,
эмоционально-образный терапевт
Приглашаю на свой Телеграмм канал.
