Вопрос
Как справиться с серьёзной депрессией без помощи психиатров/психотерапевтов/психологов?
Ответ
Здравствуйте!
Хотелось бы отметить, что то, что Вы следите за своим психологическим состоянием и беспокоитесь о нем, очень важно и является ключом к тому, чтобы решать возникающие в жизни каждого человека сложности. Ваш вопрос как никогда актуален: сейчас слово депрессия очень распространено и разные люди вкладывают в это понятие разные состояния. Мало того, депрессия сама по себе бывает очень разной, например : эндогенной и экзогенной. При эндогенной депрессии главной причиной считаются внутренние нарушения обмена веществ в головном мозге. При экзогенной это нарушение происходит вследствие внешних причин: физиологических( употребление психоактивных веществ) или психологических (потеря близкого, трудная жизненная ситуация и прочее). В случаях, когда речь идет о химии нашего мозга, лечится депрессия специальными препаратами – антидепрессантами. Чтобы подобрать подходящее лечение в каждом конкретном случае необходима консультация врача, который бы в дальнейшем сопровождал лечение и корректировал дозировку выписанного препарата. Параллельно с этим чаще всего человек работает с психотерапевтом, чтобы разбираться с психологическими причинами, повлиявшими на его состояние.
Самому справиться с подавленностью и плохим настроением можно с помощью различных способов: лучше высыпаться, сбалансировано питаться, избегать употребления психоактивных веществ, лечить соматические заболевания, обеспечивать себе адекватную физическую нагрузку. Также помогает общение с друзьями, кино, музыка, книги. Каждый человек может составить себе список того, что помогает лично ему пережить трудные времена, поддерживает, вселяет веру и надежду. Однако часто люди, страдающие от депрессии, не имеют сил и энергии на эти вещи. Когда с утра невозможно встать с кровати, советы "займись спортом" и "питайся правильно" звучат как насмешка. В таких случаях обращение к специалисту и правильно подобранное лечение может стать необходимым ресурсом для того, чтобы появились силы бороться с этим недугом самостоятельно.
Нам также кажется, что было бы важно понять, почему Вы не хотите обратиться за помощью к специалисту, если плохо себя чувствуете? Когда Вы подозреваете у себя депрессию, другое психическое расстройство или ярко выраженные психологические трудности, первый шаг, который можно сделать на пути решения проблемы – обратиться к грамотному специалисту. Если вам трудно сразу пойти ко врачу-психиатру, вы можете прийти на консультацию к психотерапевту, чтобы проговорить с ним о том, чего вы опасаетесь, а также чтобы он смог провести первичную диагностику и определить, необходима ли вам поддержка в виде лекарств. Вы также можете прислать нам свои контакты, чтобы мы связались с вами, или написать в сообщения нашей группы, тогда мы сможем порекомендовать вам конкретных специалистов (психотерапевтов, врачей-психиатров). Если у вас остались или возникли какие-то новые вопросы, вы можете задать их также анонимно или обсудить с нами в частном порядке в сообщениях группы.
С уважением, Полина Черкас и Елизавета Тверская
