Вопрос
Как начать что-то, если постоянно устаешь и не хватает на что-то еще мотивации?
Ответ
Здравствуйте! Меня зовут Елизавета, я - психолог проекта "Эго~люция". Мне кажется важным сказать, что в силу абстрактности вопроса дать какие-то конкретные рекомендации сложно, поэтому ответ будет содержать некие общие представления об интересующих Вас проблемах. В Вашем вопросе я увидела две части: одна про усталость, вторая про мотивацию. Мне бы хотелось прокомментировать каждую из них.
У Вашей усталости могут быть разные причины. Во-первых, чисто физиологические. Достаточно ли Вы спите? Как питаетесь? Насколько сбалансировано время труда и отдыха и как Вы отдыхаете? Во-вторых, усталость может быть симптомом некоторых болезней, например: анемии или проблем щитовидной железы. Как давно Вы были у врача? Когда в последний раз проходили диспансеризацию и сдавали анализы? В-третьих, возможно, Вы перегружены работой и другими делами. Мы склонны недооценивать то количество сил, которые у нас отбирают дорога до рабSты или учебы или домашний быт. В таких случаях может быть полезно написать список действий, которые Вы обычно делаете за день. Важно не пропустить ничего: звонок бабушке, мытье посуды и прогулка с собакой тоже считаются. После составления списка ответьте для себя на вопросы: Как Вам с такой нагрузкой? Какие дела отбирают больше всего энергии? Есть ли дела, которые наоборот придают сил? Что хотелось бы изменить? Как претворить эти изменения в жизнь? Ну и в четвертых, не только физические действия приводят к усталости. Постоянные мысли о прошлом, сосредоточенность на проблемах, тревога за будущее, эмоциональное обслуживание отношений - все это тоже может приводить к усталости. Куда уходит Ваша энергия?
Теперь про мотивацию. Часто этот вопрос встает по отношению к тем делам, которые человек не хочет выполнять, но считает себя обязанным или должным выполнять их. На приятные и интересные человеку дела мотивация обычно находится. Поэтому возникает вопрос: а на что Вам не хватает мотивации? На самом ли деле Вам нужно это делать? Чтобы Вы предпочли делать вместо этого? Если Вам правда нужно это делать, то зачем? Как это связано с Вашими мечтами, планами на жизнь, ценностями? Как эти действия помогут Вам жить той жизнью, которой Вы хотите жить? Если после ответов на вышеперечисленные вопросы эта деятельность приобрела новые смыслы, что поможет Вам не забыть о них?
Иногда между нашими желаниями и их реализацией могут стоять страхи, боязнь разочарований, неуверенность в себе. Попробуйте поисследовать самостоятельно или со специалистом, что преграждает путь Вашей мотивации?
А иногда мы не знаем, как организовать себя и начать что-то делать. Существует много различных способов: кому-то помогает сделать с утра все неприятные вещи; кто-то использует методику швейцарского сыра, делая по чуть-чуть то там, то тут; кто-то наиболее эффективен, когда работает по техники pomodoro, работая 25 минут без перерыва, а потом отдыхая 15; и так далее. Понять, что подходит именно Вам, можно пробуя различные варианты и опираясь на Ваши знания о себе: когда Вы наиболее продуктивны, каков Ваш ритм.
Ответ получился объемным, надеюсь, Вы найдете в нем полезные вещи для себя. Если у Вас остались вопросы или захотелось что-то уточнить, Вы можете задать вопрос на спрашивай.ру или в сообщениях группы.
С уважением, Елизавета Тверская
